Vous avez peut-être entendu parler de la sérotonine, cette « hormone du bonheur » qui fait du bien à votre organisme. Quelle rôle joue-t-elle ? Quels gestes adopter pour la stimuler ? Les conséquences de son absence. Je vous dis tout dans cet article.
Le corps humain est complexe mais fascinant d’un autre côté. Notre cerveau possède des milliards de neurones. Parmi elles, des neuromodulateurs et neurotransmetteurs à l’instar de la dopamine ou la sérotonine.
Définition de la sérotonine
La sérotonine, de son autre nom 5-hydroxyptitamine, est un neurotransmetteur. En d’autres termes, c’est une substance transmettant les informations d’un neurone à un autre. Elle ne se situe pas uniquement dans le système nerveux. L’hormone est également présente dans le système nerveux entérique, l’appareil digestif aussi nommé deuxième cerveau. Ainsi que dans le système cardiaque et le sang.
Ses multiples vertus pour l’organisme
Cette substance chimique est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme. Par-delà l’influence qu’elle a sur l’humeur, elle joue un rôle sur d’autres parties de votre anatomie :
- Au niveau intestinal : elle régule les selles, les microbiotes présents dans l’intestin et diminue l’appétit lors de la prise de repas. D’ailleurs, la nausée, s’explique par le fait que votre intestin produise beaucoup de sérotonine pour augmenter le temps du transit et expulser ce qui bloque.
- Côté coagulation, le neurotransmetteur va participer à la formation de caillots de sang.
Symptômes d’un manque d’hormone du bonheur
Il existe malheureusement pas mal de conséquences liées à la carence en hormone du bien-être. Et je ne parle pas seulement de la nervosité, l’anxiété, la dépression. Parmi toutes ces questions, il y en a sans doute une qui vous fait tilt :
- Vous avez un mal de crâne ? Des douleurs musculaires ?
- Vous n’avez pas envie de manger ?
- Vous avez du mal à rester concentré.e au travail, en cours ?
- Vous avez le syndrome du colon irritable ?
- Vous avez des problèmes sexuels ?
- Vous avez une diminution de la libido ?
- Vous faites une crise de panique ?
- Vous avez une phobie ?
- Vous dormez mal ?
- Votre tension a augmenté ?
- Vous avez des troubles de l’humeur ?
- Vous êtes épuisé.e ?
Dans tous les cas, la réponse est toute trouvée !
Après avoir répondu favorablement aux questions ci-dessus, il suffirait désormais de connaître les causes de son absence.
Pourquoi je suis en manque de sérotonine ?
À vrai dire, il n’y a pas besoin de voir loin. Il est très probable que vous ayez adopté de mauvaises habitudes. Et pour s’en défaire bonjour, même si c’est possible ! Avant tout, il ne faut pas se forcer, se mettre de la pression, car ce n’est pas la sérotonine que vous libérerez mais le cortisol.
Vous ne vous exposez directement à la lumière naturelle
Tout le monde n’habite pas dans une maison entourée de baies vitrées, ne possède pas de balcon, véranda ou terrasse. Ou encore n’a pas la « chance » de travailler à l’extérieur. Sauf quand il y a de fortes chaleurs ou qu’il fait froid. Je doute que certain.e.s aient envie de se les peler ou de griller. Ce qui peut limiter votre exposition à la lumière naturelle. Sachant que vous ne vivrez pas longtemps dans une pièce sans fenêtre. Rien qu’à voir l’effet du confinement en 2020 et 2021 sur le mental de toutes les populations. D’autant plus si vous êtes une famille nombreuse dans un logement étriqué.
Puis sans lumière du jour, vous n’avez plus de repère et ça impacte l’horloge biologique. Heureusement que vous pouvez toujours sortir. Ce n’est pas le cas de certain.e.s si vous voyez ce que je veux dire…
Vous manquez de sommeil
Je pense qu’on ne vous le répétera jamais assez, le sommeil est primordial pour la santé physique et le bon équilibre psychique. Impossible en effet de passer une belle journée et d’avoir de l’énergie à revendre si vous avez passé une sale nuit. En fait, c’est un cercle vicieux, si vous n’avez pas assez dormi, pas de sécrétion de sérotonine. Et l’absence de cette hormone peut engendrer des insomnies. Reste qu’une poignée d’individus se battent contre leur trouble du sommeil.
Maintenant, il existe des méthodes insolites pour pallier le problème.
Vous ne mangez pas équilibré
Vous en avez sûrement marre de voir des pubs où il est écrit « manger 5 fruits et légumes par jour ». Ou entendre des personnes de votre entourage vous faire la morale sur ce que vous mangez ou pas et ce, même si ça part d’un bon sentiment. Surtout qu’ils ne font peut-être pas ce qu’ils vous disent. Allez savoir. À part ceux et celles qui disciplinent leur corps, ont le diabète ou les végan (même la viande est d’origine végétale). Et puis c’est votre corps, vous faites ce que vous voulez. Personne n’a à vous dictez votre régime alimentaire.
C’est ironique !
Jusqu’à présent, vous n’avez jamais rencontré de problèmes de santé du à votre mauvais régime. C’est que vous avez un super système immunitaire et tant mieux. Par contre, il ne faut pas trop tirer sur la corde sensible au risque qu’elle se brise. Ne repoussez pas les limites de votre corps jusqu’au jour où il vous le fait payer très cher. Il ne faut pas non plus être hypocondriaque. Mais l’organisme peut péter un câble et votre vie peut basculer.
Tout ça pour dire de privilégier des aliments qui renferment de la tryptophane, un élément qui booste la production de sérotonine. Vous avez une liste plus bas.
Vous ne faites pas de sport
Se dépenser participe à votre santé mentale et physique, etc. L’activité sportive est connue pour éliminer les toxines, tonifier votre corps, développer vos muscles, diminuer le gras… et évacuer le stress. Elle va aussi déclencher la sécrétion de l’hormone du bonheur.
Si une activité physique en particulier vous plaît, n’hésitez pas. Si vous me dites que vous ne pratiquez pas de sport, je ne vous crois pas. Faire le ménage, la marche, ça vous fait bouger et donc, tuer des calories. Au même titre que la danse, le cross fit, la natation, l’athlétisme, le badminton, le basket, le foot, le judo, la corde à sauter… À moins que vous ne faites jamais le ménage (je ne veux pas savoir).
Attention, ça ne veut pas dire que ces activités remplacent le sport. Quoiqu’il en soit, vous trouverez bien chaussures à vos pieds.
Vous stressez
Les circonstances vous mènent inévitablement sur la voie du stress ? Vous pouvez le vaincre grâce aux activités détente auxquelles vous vous consacrerez. De ce fait, vous serez redirigé.e sur l’autoroute de la gaieté.
Où trouver de la sérotonine dans la cuisine ?
À proprement parler, vous ne trouverez pas de sérotonine mais la tryptophane, un acide aminé qui stimule la sérotonine. Elle est donc tout autant importante. Et ce n’est pas très compliqué, vous en trouverez partout. Voici la liste ci-dessous des aliments qui en contient :
- les œufs,
- les légumineuses comme le soja, haricot, pois, lentilles,
- les crucifères comme le chou, chou de Bruxelles, brocolis,
- le miel,
- les fruits secs,
- le fromage,
- le tofu,
- les noix,
- les graines,
- viandes comme la dinde,
- poissons gras comme le saumon,
- l’ananas,
- les céréales,
- le riz,
- le chocolat noir,
- les bananes,
- les produits laitiers comme le yaourt, le fromage, le fromage blanc, le lait,
- Le maïs,
- les pâtes,
- les pommes de terre,
- le pain.
Avec tout ça, vous avez de quoi faire de bons petits mets.
sources :
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À la prochaine ! 🙂
LLDP
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